Masih ragu-ragu pergi ke gym karena Covid-19? Mungkin kamu berpikir akan tampak sulit untuk latihan tanpa bantuan peralatan dan personal trainer yang selalu ada digym. Jangan sedih! Kamu bisa coba lompat tali alias skipping sebagai salah satu latihan di rumah yang sangat nyaman, mudah dan efektif. Skipping atau lompat tali adalah latihan kardio dan aerobik yang bagus karena bisa membantu mengencangkan betis, membangun stamina dan meningkatkan kapasitas paru-paru kamu. Lompat tali saja tidak hanya akan membantu kamu mengurangi berat badan tapi juga bisa jadi bagian dari diet dan olahraga rutin yang ampuh untuk meningkatkan metabolisme!
Berapa banyak kalori yang terbakar dalam skipping? Percaya gak kalau lompat tali dapat membakar 10 kalori dalam satu menit dan juga memperkuat kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan kamu? Rata-rata, kamu bisa membakar 200 kalori dalam 10 menit sesi setiap hari. Ini lebih efektif daripada jalan cepat loh!
Ada banyak manfaat lainnya dari lompat tali mulai dari menurunkan berat badan sampai mengurangi kemungkinan kanker. Ayo mumpung masih awal tahun, wujudkan resolusi kamu untuk lebih sehat dan kurus tentunya! Berikut manfaat lainnya dari lompat tali:
- Meningkatkan kesehatan jantung : Lompat tali adalah latihan kardio terbaik karena meningkatkan detak jantung. Ini akan secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Meningkatkan konsentrasi : Setiap latihan kardio akan membantu untuk fokus pada tujuan kamu dan skipping adalah salah satunya. Lompat tali dapat menenangkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
- Meningkatkan koordinasi : Lompat tali secara konsisten bisa meningkatkan koordinasi dan stamina.
- Meningkatkan stamina dan menghilangkan rasa lelah : Dengan bekerja terus menerus kamu mungkin merasa lelah atau kehilangan stamina. Latihan skipping dapat membantu meningkatkan stamina. Latihan jarak lompat yang konsisten dapat membantu menghilangkan kelelahan.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh : Lompat tali membuat tubuh kamu tenang dan fleksibel. Melompat memberi kekuatan besar pada otot dan melemaskannya. Itu sebabnya itu termasuk dalam rezim latihan seorang atlet.
- Meningkatkan kesehatan mental : Lompat tali dengan intensitas sedang dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh dan otak kamu.
- Menyusutkan lemak perut: Ini adalah salah satu kendala utama saat menurunkan berat badan. Tapi lompat tali dapat membantu kamu dengan masalah itu. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) membantu mengurangi lemak perut tanpa diet dan memperkuat otot perut.
- Memperkuat tulang : Lompat tali akan memberikan kekuatan pada tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi kemungkinan osteoporosis.
- Mencerahkan kulit : Cahaya pasca-latihan adalah salah satu cahaya terbaik yang bisa didapat. Latihan seperti skipping akan selalu memberi kamu kulit yang sehat, merona dan bercahaya.
- Meningkatkan fungsi paru-paru : Lompat tali meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan yang pada akhirnya meningkatkan kapasitas paru-paru kamu.
Jika kamu lompat tali selama 30 menit hingga satu jam setiap hari, kamu akan kehilangan hampir 200-300 kalori. Tetapi buat para pemula pasti akan menemukan kesulitan dapat melakukannya langsung selama 30 menit, kamu mungkin perlu waktu untuk meningkatkan durasi kamu.