Salah satu masalah yang paling umum dialami oleh para pekerja usia produktif adalah sakit pinggang dan punggung.
Duduk terlalu lama di meja kerja dan kurangnya waktu untuk berolahraga merupakan penyebab utama nyeri di bagian pinggang dan punggung.
Menurut Asosiasi Chiropractic Amerika, hampir 80% populasi dunia pernah mengalami sakit pinggang dan punggung.
Namun jika kamu termasuk salah satu yang pernah mengalaminya, jangan khawatir! Berikut ini ada 6 cara alami yang ampuh untuk meredakan nyeri pinggang dan punggung:
1. Ubah kebiasaan tidur
Ganti kasur kamu dengan matras kualitas baik yang nyaman dan aman bagi kesehatan pinggang dan punggung.
Kamu juga bisa mencoba berbagai posisi tidur yang bisa mengurangi rasa sakit dan menggunakan bantal diantara lutut disaat tidur untuk mengurangi tekanan pada lutut dan punggung.
2. Coba yoga dan olahraga yang melatih fleksibilitas
Terkadang rasa sakit dapat disebabkan oleh tekanan dan rasa kaku. Menambah fleksibilitas dari otot-otot badan dapat mengurangi tekanan dan rasa kaku di badan.
Latihan untuk fleksibilitas seperti yoga dapat membantu otot-otot untuk relaks dan mengurangi rasa sakit.
Jangan lupa untuk menenangkan pikiran, karena pikiran yang tenang akan membantu otot menjadi relaks.
3. Lakukan peregangan / stretching
Lakukan peregangan setelah ada di posisi yang sama, seperti duduk di meja kerja, setelah beberapa waktu. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit dan memperlancar peredaran darah.
4. Berhenti merokok
Rokok memiliki banyak dampak negatif bagi tubuh, karena dapat merusak paru-paru, darah dan memicu berbagai jenis kanker.
Rokok juga menganggu peredaran darah ke seluruh tubuh sehingga menambah rasa nyeri akibat jumlah darah yang bisa mengalir ke organ-organ tubuh berkurang volumenya.
5. Stimulasi syaraf lewat akupuntur
Terapi akupuntur efektif untuk mengurangi nyeri pada pinggang dan punggung karena jarum yang ditancapkan pada tubuh ditujukan pada titik-titik tertentu yang dapat menstimulasi syaraf dan menghilangkan rasa sakit.
6. Kurangi kebiasaan yang bisa memicu sakit pinggang dan punggung
Ganti posisi duduk kamu setiap beberapa menit sekali, lakukan stretching atau peregangan setiap setengah jam.
Luangkan waktu untuk berjalan kaki untuk meluruskan tubuh dan pinggang setelah duduk selama sejam atau lebih.
Jangan sering-sering menggunakan hak tinggi, pastikan asupan vitamin D kamu terpenuhi, baik dari makanan atau dari paparan sinar matahari.
Lakukan hal-hal tersebut di atas untuk meredakan nyeri pinggang dan punggung secara alami sehingga kamu bisa beraktivitas dengan leluasa dan bebas dari rasa sakit.