Cuaca semakin panas! Teriknya, membuat kita tidak lagi nyaman, hingga memengaruhi kondisi tubuh. Suhu terpantau beberapa hari terakhir ini berkisah di 36 sampai 38 derajat celsius. Cuaca panas terik ini terjadi juga karea dipengaruhi oleh lapisan bawah atmosfer yang relatif kering.
Paparan panas ini, diam-diam memang bisa mengganggu kesehatan kita. Dari memicu dehidrasi, iritasi, sakit kepala, radang tenggorokan, gangguan penglihatan, sampai pingsan atau hilang kesadaran, lho. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan tubuh di tengah cuaca panas ekstrem ini, salah satunya dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga tubuh di tengah cuaca panas menyengat, dilansir dari Halodoc:
- Banyak Minum Air Putih
Salah satu dampak dari cuaca panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah banyak, yang jika dibiarkan dapat berujung menjadi dehidrasi. Untuk itu, saat cuaca sedang panas-panasnya, perbanyaklah minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Dengan begitu keseimbangan cairan tubuh kamu akan tetap terjaga. Hindari atau batasi juga konsumsi minuman berkafein karena bersifat diuretik, yaitu memicu hilangnya cairan tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Buah-Buahan
Selain memperbanyak asupan air putih, penting juga untuk banyak mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, melon, dan jeruk. Manfaat konsumsi buah-buahan tinggi air sama seperti banyak minum air putih, yaitu membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.
3. Gunakan Krim Pelembap
Jika akan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembap. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembap. Sebab, saat cuaca sedang panas, kulit jadi rentan kering dan iritasi.
4. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Meski bukan berarti kamu hanya boleh bermalas-malasan di dalam rumah, kamu juga harus membatasi aktivitas di luar ruangan, ketika cuaca sedang panas. Pagi dan sore menjelang malam adalah waktu yang bisa kamu pilih jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Sebisa mungkin hindari aktivitas di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.
5. Gunakan Payung dan Topi
Gunakan pelindung tubuh lainnya, seperti payung dan topi, jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Hal ini bermanfaat untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit, yang dapat membuat kulit terbakar dan iritasi.
6. Jangan Terlalu Sering Mandi
Saat cuaca sedang panas-panasnya, tentu rasanya ingin bolak-balik mandi, ya. Apalagi bagi yang sedang WFH (Work from Home) atau bekerja dari rumah. Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas juga tidak terlalu baik, lho. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering. Jadi, mandilan sewajarnya saja. Misalnya, jika seharian di rumah saja, cukup mandi 2 kali sehari.
7. Hindari Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memperparah dehidrasi. Apalagi jika kamu tidak mengimbanginya dengan banyak minum air putih dan makan makanan sehat. Oleh karena itu, saat cuaca sedang panas, sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan perbanyak minum air putih saja.
Itulah beberapa tips agar tetap sehat saat cuaca sedang panas. Jika kamu mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk membicarakannya pada dokter di aplikasi Halodoc, yang siap bantu kamu kapan dan di mana saja. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kebersihan diri dan istirahat yang cukup, agar daya tahan tubuh tetap terjaga.