Sebagai manusia, sudah semestinya ada rasa cemas dan atau stress di diri kita. Apalagi di saat hidup sedang berada di bawah, segala cobaan datang secara bersamaan. Kondisi seperti ini, bisa saja membuat kita stres, membuat mental kita lelah.
Masalah mental tidak boleh disepelekan, kamu harus berkonsultasi dengan orang yang tepat agar tidak terjadi hal yang buruk. Kamu bisa pergi ke Psikolog atau Psikiater, selagi kamu tidak bisa pergi ke sana, kamu bisa coba atasi cemas dan stress dengan metode Butterfly Hug.
Menurut Cantyo A. Dannisworo, selaku Psikolog Yayasan Pulih, teknik Butterfly Hug ini termasuk ke salah satu bentuk stimulasi mandiri untuk meredam rasa cemas dan stress serta dapat membuat diri menjadi lebih tenang. Tentunya Teknik ini sangat mudah dilakukan di manapun dan kapanpun.
Butterfly Hug pertama kali dikemukakan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero pada 1998, lho. Kala itu, mereka beruda tengah berusaha menenangkan korban selamat dari badai besar di Acapulco, Meksiko.
Adapun tahap untuk lakukan Butterfly Hug ini yaitu kamu harus cari posisi yang nyaman, boleh berdiri ataupun duduk. Kemudian ambillah nafas dengan sadar, tarik dan buang nafas secara teratur, lebih bagusnya lagi kamu bisa ambil nafas secara diafragma.
Sama seperti namanya, Butterfly Hug yang berartikan Peluk Kupu-Kupu, kamu harus menyilangkan kedua tangan kamu bagaikan kupu-kupu di dada. Kamu juga bisa melebarkan silangan hingga menyentuh bahu, namun tidak dipaksakan, ya, karena hal yang terpenting adalah kenyamanan kamu.
Selagi menarik dan membuang nafas secara teratur, kamu bisa tepukkan kedua tangan kamu secara bergantian ke arah tubuh. Ingat, pelan-pelan dan juga lembut, ya! Kemudian setelah 1 set tepukkan tangan, atau sejumlah 16 kali, kamu sudah bisa berhenti.
Setelah berhenti, kamu ambil nafas panjang dan buang secara perlahan, resapi rasa damai dan tenang yang diciptakan oleh tepukkan tangan kamu. Nah, kalo perasaan kamu masih nggak berubah juga, kamu bisa ulangi gerakan tadi ya.
Semoga metode yang mudah dilakukan sendiri ini dapat meredakan rasa cemas dan stress kamu ya! Jangan lupa juga untuk sharing dengan orang terdekat. Sesuatu yang dipendam terlalu lama tidak baik, lho, untuk kesehatan mental. Love Yourself!