Tahukah kamu, bahwa memiliki berat badan dibawah berat badan ideal bisa meningkatkan resiko kematian dini sebanyak 140% pada laki-laki dan 100% pada perempuan?
Akan tetapi, terkadang menaikkan berat badan justru lebih sulit dibandingkan dengan menurunkan berat badan.
Berikut adalah 4 tips yang aman dan alami untuk menaikkan berat badan, sebagaimana dilansir dari laman Healthwere.
- Tidur cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan berat badan dan pertumbuhan otot.
Kalau kamu ingin menambah berat badan, biasakan untuk tidur sebelum tengah malam dan pastikan kamu tidur selama minimal 8 jam setiap harinya.
- Gunakan piring yang lebih besar
Kamu pasti pernah dengar metode untuk menggunakan piring yang lebih kecil jika kamu ingin mengurangi berat badan.
Nah, metode sebaliknya juga bisa diterapkan jika kamu ingin menaikkan berat badan. Gunakan piring berukuran besar setiap makan, karena dengan begitu kamu akan makan dengan porsi yang lebih banyak.
- Berolahraga dengan tepat
Kesehatan fisik sangat penting dalam menambah berat badan. Setiap kalori yang kita konsumsi akan membantu kita menambah berat badan.
Masalahnya adalah, jika kita tidak berolahraga, kalori tambahan yang kita butuhkan untuk menaikkan berat badan akan menjadi lemak.
Pastikan kamu berolahraga teratur dengan porsi yang benar untuk memastikan kalori tambahan yang kamu miliki berubah menjadi massa otot dan bukan lemak jahat yang bisa berakibat buruk bagi kesehatan.
- Pilih jenis protein yang tepat
Salah satu nutrisi yang paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein untuk mendapatkan kenaikan berat badan secara sehat dan optimal
Beberapa jenis diantaranya adalah ayam, daging sapi, hati ayam dan sapi, telur, salmon, tuna, udang, susu, keju, dan kacangan-kacangan seperti kacang polong, almond, walnut dan lainnya.
So ladies, buat kalian yang beruntung tidak memiliki masalah dengan berat badan tapi ingin meningkatkan berat badan ke posisi ideal, bisa coba tips-tips diatas ya!