Sakit kepala sebelah atau yang biasa disebut migrain cukup mengganggu aktivitas para penderitanya.
Untuk mengurangi serangan sakit kepala sebelah yang sering datang tiba-tiba, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, diantaranya adalah:
1. Banyak minum air putih
Kekurangan cairan di dalam tubuh merupakan hal yang sangat berbahaya, karena di tingkat yang paling ekstrim, bisa mengakibatkan dehidrasi dan kematian.
Jika tubuh kekurangan cairan -misalnya setelah berolahraga berat, muntah-muntah atau mengalami diare, tubuh akan menunjukkan gejala-gejala dehidrasi seperti pusing, lelah, detak jantung yang lebih cepat, dan sakit kepala sebelah.
Untuk menghindarinya, jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dan mencegah migrain
2. Jangan melewatkan waktu makan
Pernah merasakan pusing dan mual disaat kamu lapar? Itu tandanya kamu harus segera memberi tubuh kamu asupan makanan.
Sama halnya dengan migrain, serangannya pun bisa tiba-tiba muncul jika kamu lapar. Oleh karena itu, para penderita migrain disarankan untuk makan dalam porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari.
3. Minum vitamin dan mineral
Kekurangan zat-zat seperti asam folat, magnesium, zat besi, dan berbagai jenis vitamin seperti vitamin D, B2, B6 dan B12 dapat menyebabkan sakit kepala.
Meski jenis-jenis vitamin dan mineral tersebut diatas bisa didapatkan dari makanan sehari-hari, jika kamu menderita migrain, konsultasikan dengan dokter jenis supplemen apa yang aman kamu konsumsi untuk memastikan kebutuhan vitamin dan mineral kamu terpenuhi.
4. Makan lebih banyak sayur dan buah-buahan
Sudah tidak perlu diragukan lagi, mengkonsumsi sayur dan buah-buahan sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan.
Sayur dan buah-buahan juga mengandung estrogen natural yang bisa menetralisir efek negative dari estrogen yang diproduksi tubuh kita.
Banyak perempuan mengalami migrain ketika sedang menstruasi. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk mencegahnya.