Gaya hidup yang cenderung kurang aktif bisa menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan, namun terkadang, berat badan masih bisa terus naik meskipun kita sudah rutin berolahraga.
Sudah mengeluarkan keringat dengan deras lewat berbagai macam aktivitas olahraga, seperti jalan pagi, berlari, dan senam, tetapi tetap saja lemak – lemak membandel enggan menyingkir dari tubuh kita. Kalau sudah begini, terkadang rasa ingin menyerah muncul, tetapi teringat bahwa gaya hidup sehat itu penting terutama di zaman pandemi seperti sekarang ini.
Seperti dilansir dari laman Healthwere, berikut adalah beberapa alasan penyebab berat badan naik walaupun rutin berolahraga, yang bisa menjadi alarm penyeimbang pencapaian berat badan ideal kamu.
Makan di berbagai kegiatan sosial
Undangan pesta ulang tahun, perpisahan kolega di tempat kerja, pesta kantor untuk merayakan keberhasilan tertentu dan sebagainya merupakan salah satu alasan berat badan naik meskipun rutin berolahraga.
Melihat hidangan dalam jumlah banyak dapat menambah nafsu makan. Kontrol diri kamu dengan mengambil makanan secukupnya, dan berhenti jika anda sudah merasa kenyang.
Rutinitas makan yang kurang sehat
Biasakan diri kamu untuk makan sehat setiap hari, baik itu untuk sarapan, makan siang maupun makan malam.
Jika, terpaksa “cheating” sesekali, jangan lupa untuk segera kembali ke rutinitas makan sehat kamu, sebelum berat badan bertambah.
Buat daftar makanan yang akan kamu makan selama seminggu kedepan, untuk memantau asupan makanan dan gizi dalam rangka mencegah konsumsi makanan yang akan menambah angka timbangan kamu.
Pencahayaan yang tidak maksimal di ruang makan
Riset membuktikan bahwa ruangan yang gelap dan suhu yang lebih dingin menambah nafsu makan. Oleh karena itu, pastikan kamu makan di ruangan yang memiliki penerangan yang baik.
Jika AC di kantor terlalu dingin, gunakan baju hangat untuk mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak di jam istirahat makan siang.
Sering bekerja lembur
Bekerja lembur juga merupakan salah satu faktor yang dapat menambah berat badan meski rutin berolahraga.
Dengan bekerja lebih banyak dari semestinya, waktu yang dapat digunakan untuk beristirahat, tidur dan berolahraga menjadi berkurang.
Kurang tidur juga berakibat pada kenaikan nafsu makan dan menyebabkan rasa lapar yang lebih sering. Jika harus sering-sering lembur, gunakan tangga dan perbanyak jalan kaki untuk menjaga tubuh kamu tetap aktif bergerak.
Stress
Tingkat stress yang tinggi dapat meningkatkan hormon kortisol yang membuat tubuh ingin mengkonsumsi lemak dan gula lebih banyak. Kurangi stres dengan metode relaksasi dan latihan pernapasan untuk mencegah kenaikan berat badan
Jadi, selain disiplin berolahrga, kamu harus menghindari 5 hal di atas ya jika tidak ingin mengalami kenaikan berat badan sehingga kamu bisa memiliki tubuh sehat dengan berat badan ideal.