Banyak orang menghabiskan biaya besar untuk membeli produk-produk yang dapat mencegah dan memperlambat penuaan. Akan tetapi riset membuktikan bahwa vitamin-vitamin jenis tertentu yang bisa kita dapatkan dari bahan makanan sehari-hari juga tidak kalah berkhasiat dalam membantu mencegah proses penuaan.
Jadi tidak ada salahnya bagi kamu ladies mulai memperhatikan asupan makanan sebagai upaya menjaga kesehatan diri kamu seiring pertambahan usia. Karena itu, simak yuk 5 jenis vitamin yang kamu butuhkan dalam mencegah dan memperlambat proses penuaan!
Vitamin D
Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang akan menurun seiring dengan pertambahan usia, vitamin D membantu tubuh untuk menyerap kalsium, yang sangat dibutuhkan untuk membangun kepadatan tulang.
Seiring dengan proses penuaan, tubuh manusia mengalami kondisi pelemahan tulang (osteoporosis) dan penurunan metabolisme otot. Oleh karena itu, vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Sumber alami vitamin D antara lain dari ikan berlemak seperti salmon, telur, susu dan sereal. Penambahan suplemen juga bisa dilakukan utuk memastikan kita mendapatkan asupan vitamin D yang cukup.
Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang mensupport kekebalan, menetralkan kerusakan pada tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas, dan merupakan vitamin yang penting dalam kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen, yang merupakan salah satu protein yang membantu membuat kulit terlihat kencang dan awet muda.
Vitamin K
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di dalam jurnal Antioxidants tahun 2021, vitamin K merupakan salah satu komponen vital dalam mengaktifkan beberapa protein yang dapat melawan tanda-tanda penuaan.
Vitamin K juga dapat mencegah pengerasan pembuluh darah dan penyakit jantung, menambah fungsi kognitif dan sensitivitas terhadap insulin, serta membantu memerangi sel-sel kanker. Sumber utama vitamin K antara lain sayur-sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan brokoli, buah-buahan seperti alpukat, kiwi, beri hitam dan anggur, serta kacang-kacangan seperti kacang mede dan pistachio.
Vitamin A
Vitamin A kaya akan retinoid, yang merupakan bahan utama produk perawatan anti penuaan yang disebut retinol. Retinol dapat meningkatkan proses regenerasi sel-sel kulit dengan menstimulasi produksi kolagen, untuk mengurangi kerutan dan garis-garis halus di wajah. Vitamin A juga penting untuk meningkatkan fungsi kognitif otak yang berkaitan dengan proses belajar dan mengingat informasi.
Vitamin E
Salah satu antioksidan yang ampuh untuk melindungi sel tubuh dari stres dan kerusakan adalah vitamin E. Riset juga membuktikan bahwa vitamin E juga dapat membantu menjaga kesehatan otak dan ketajaman ingatan. Makanan yang banyak mengandung vitamin E antara lain alpukat, bayam, minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Pastikan asupan makanan kamu sehari-hari dipenuhi oleh bahan-bahan makanan yang mengandung vitamin yang direkomendasikan. Efek baik yang kamu rasakan antara lain ingatan yang semakin tajam, fungsi otak bekerja maksimal, hingga mendapatkan tubuh yang sehat, segar dan senantiasa terlihat awet muda.
(Zia Andien)