Jogging menjadi salah satu latihan aerobik yang dinilai banyak orang cukup mudah untuk dilakukan. Apalagi buat orang yang tidak suka dengan olahraga berat atau baru mau memulai kebiasaan berolah raga, jogging tentu bisa jadi pilihan. Meski tergolong olahraga ringan, jogging pagi memberikan manfaat yang cukup banyak bagi tubuh. Berikut manfaat jogging pagi yang bisa dirasakan terutama bila dilakukan secara rutin disela-sela kesibukan.
Membuat Stamina Lebih Meningkat
Jogging di pagi hari sendiri membantu otak jadi lebih fokus. Selain itu, saat melakukan jogging, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa memunculkan rasa senang dan semangat, sehingga Anda bisa lebih positif terhadap diri sendiri. Kemudian, jogging juga bisa mengurangi kelelahan dan membuat kekebalan tubuh jadi lebih baik.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jogging memiliki peran yang cukup baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Bila dilakukan rutin, jogging pagi hari bisa menguatkan jantung dan membuat sirkulasi darah menuju jantung jadi lebih baik, sehingga bisa mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit jantung.
Tulang Jadi Lebih Kuat dan Otot Lebih Terbentuk
Jogging pagi yang dilakukan secara rutin bisa membuat tulang jadi lebih kuat dan otot bisa lebih terbentuk. Dengan begini, Anda bisa menghindari masalah yang berkaitan dengan tulang seperti osteoatritis, rematoid artristis, dan osteoporosis. Jogging pagi pun membuat tulang belakang dan tulang pinggul jadi lebih kuat.
Untuk otot sendiri, manfaat jogging pagi bagus untuk bagian otot betis, paha belakang, otot gluteal, dan beberapa bagian otot lainnya untuk menjadikannya lebih kuat dan kencang. Tak hanya itu, jogging pun bisa menjaga fleksibilitas sendi dan otot.
Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol Jahat
Bagi kamu yang punya tekanan darah tinggi, salah satu manfaat jogging pagi untuk kesehatan adalah bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Sehingga, kamu akan terus terlindungi dari berbagai risiko penyakit jantung.
Membantu Mengurangi Stres
Manfaat jogging pagi lainnya adalah mengurangi stres. Salah satu alasannya adalah karena memberikan proteksi bagi otak agar terhindar dari penurunan fungsi akibat munculnya stres dan penuaan. Jogging pun juga bisa membuat hormon kortisol yang biasanya dihasilkan tubuh sebagai respons terhadap stres jadi menurun. Tak hanya itu, rutin melakukan jogging pagi juga bisa membuat mood jadi lebih meningkat.
Cara Melakukan Jogging yang Benar
Setelah mengetahui manfaat jogging pagi untuk kesehatan, sekarang kamu perlu tahu cara melakukan jogging yang benar. Meski terlihat mudah, jogging perlu dilakukan secara tepat agar kamu bisa memeroleh manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera. Berikut cara melakukan jogging yang benar.
1.Pilih sepatu lari yang ukurannya pas di kaki dan menggunakan pakaian olahraga yang bisa menyerap keringat.
2.Pilih rute yang kondisi jalan atau jogging tracknya aman, tidak licin, dan rata untuk berlari. Kemudian, coba juga mengganti rute jogging beberapa minggu sekali agar mendapatkan suasana baru.
3.Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum jogging selama 5-10 menit untuk hindari cedera, keseleo, dan kram otot.
4.Bagi pemula, coba gabung dengan gerakan berjalan dan berlari santai agar tubuh bisa menyesuaikan diri dan energi tidak cepat habis 5.Postur tubuh saat melakukan jogging dengan condongkan tubuh sedikit ke depan dan tangan mengepal. Posisi kepala tegak ketika berlari. Dari sisi pernapasan, tarik napas lewat hidung dan mulut, lalu hembuskan melalui mulut