Meskipun terlihat santai karena bisa duduk sepanjang hari di ruang ber-AC, para pekerja kantoran justru rentan terkena berbagai penyakit.
Bahkan beberapa diantaranya merupakan penyakit serius, salah satunya adalah Gluteus Medius Tendinophaty, yang umumnya dikenal dengan nama dead butt syndrome atau “penyakit pantat mati”.
Dinamakan seperti ini karena penyakit tersebut dapat mengakibatkan otot-otot di pantat mengalami atrophy atau penyusutan, sehingga tidak dapat digunakan sebagaimana mestinya.
Di dalam kasus-kasus yang lebih serius, otot-otot di sekitar pantat ini menjadi tidak bisa digunakan sama sekali.
Duduk dalam waktu berjam-jam dalam periode waktu yang lama (bertahun-tahun) dapat memperbesar resiko mengalami penyakit ini.
Jika pekerjaan kamu mengharuskan kamu untuk duduk berjam-jam setiap hari, jangan lupa untuk bangun dari kursi dan berjalan (ke kamar mandi, ke pantry, keluar ruangan dan sebagainya) selama 5-15 menit setiap 2 jam sekali.
Tubuh manusia merupakan sebuah sistem yang kompleks yang akan mengalami penderitaan secara keseluruhan jika salah satu organnya tidak berfungsi dengan baik.
Untuk mengetahui gejala penurunan fungsi otot karena kebiasaan duduk terus menerus sepanjang hari selama bertahun-tahun, kita perlu memperhatikan apakah ada nyeri di bagian pinggang, lutut dan pinggul.
Otot-otot pantat itu sendiri berfungsi sebagai peredam benturan. Jika otot tersebut tidak berfungsi sebagaimana mestinya, beban benturan akan didistribusikan secara merata ke berbagai bagian tubuh lainnya, yang bisa mengarah ke terjadinya cedera serius.
Untuk mengetahui apakah kamu memiliki penyakit tersebut. Lakukan tes sederhana ini: berdiri dan angkat satu kaki.
Jika bagian pinggul dari sisi kaki yang kamu angkat tersebut terasa goyah atau nyeri, maka ada kemungkinan otot-otot pantat mulai mengalami pelemahan.
Untuk menghindari terjadinya pelemahan otot tersebut, lakukan langkah-langkah dibawah ini
- Bangun dari kursi setiap 2 jam sekali untuk jalan kaki selama 5-15 menit
- Naik turun tangga sebanyak beberapa lantai
- Melakukan latihan olahraga untuk mengaktifkan otot pantat seperti squat atau perenggangan kaki
- Lakukan posisi seperti jalan kepiting untuk memperkuat otot-otot pantat
- Angkat dan turunkan kaki di bawah meja secara bergantian selama beberapa kali
- Ganti kursi kerja kamu dengan bola senam (gymnastic ball), setidaknya lakukan di rumah jika kebijakan di kantor tidak memungkinkan kamu untuk duduk di bola tersebut.
Kalau kamu termasuk pekerja kantoran yang harus duduk berjam-jam setiap harinya, jangan lupa lakukan hal-hal tersebut diatas untuk mencegah terjadinya pelemahan otot-otot pantat yang bisa berakibat pada cedera lain yang lebih serius.