Selebriti juga manusia sama seperti kamu ladies. Mereka juga harus berusaha untuk bisa tetap fit, bugar dan punya badan yang ideal. Gak ada bedanya dengan kita semua, mereka juga harus masuk gym, latihan berjam-jam dan berusaha keras dengan gaya hidup sehat mereka untuk hasil yang maksimal. Mau tahu apa saja latihan yang biasa dilakukan para selebritis dan orang terkenal ini buat mendapatkan dan mempertahankan bentuk tubuh mereka? Yuk intip disini! Bisa kamu praktekkan sehari-hari atau di akhir pekan nih!
Kim Kardashian
Dengan bodi berbentuk jam pasir sudah pasti bikin iri banyak wanita diluar sana, ternyata pendiri KKW Beauty dan ibu dari empat anak ini punya rahasia yaitu komitmen dan dedikasi tinggi yang berhubungan dengan diet dan rutinitas kebugarannya! Dibawah asuhan pelatih Melissa Alcantara sejak tahun 2017, Kim Kardashian semakin rajin mengencangkan tubuhnya. Rutinitas olahraga dilakukannya sejak pagi hari selama lima atau enam hari seminggu untuk pembentukan tubuh yang intens dengan durasi satu sampai dua jam. Kim melakukan latihan seperti squat, deadlift, dan lunge sambil membawa beban berat untuk mengencangkan bokongnya. Gerakan favorit seleb yang pernah jadi cameo di film Ocean’s Eight ini juga punya gerakan favorit yaitu glutes dan hamstring untuk melatih otot bokongnya. Latihan ini sangat efektif menekan otot gluteal dan mengangkat pinggul ke langit-langit. Keduanya menyerang otot gluteal, tendon Achilles, trunk, punggung bawah, otot perut, kaki miring, dan fleksor pinggul. Kamu mau coba?
Blake Lively
Istri dari aktor Ryan Reynolds ini berolahraga lima hingga enam hari seminggu dengan pelatih NYC Don Saladino, yang membantunya melakukan latihan seluruh tubuh termasuk gerakan forward to reverse lunges, one-legged dead lifts, push up, rows, dan kettlebell swings, semua untuk mengencangkan tubuhnya, mengutip dari Harper’s Bazaar. Blake selalu mulai pada jam 5 pagi juga dan cardio selalu menjadi komponen terakhir dari rutinitas latihannya. Ia menghabiskan sekitar 20 menit berlari di treadmill atau di elips. Dia mulai dengan sprint 15 meter, berlari secepat yang dia bisa. Kemudian dia beristirahat selama satu menit penuh, pendinginan dan tetap dengan berjalan dan peregangan. Dia mengulangi latihan itu beberapa kali.
Jennifer Lopez
Kita semua mengakui bahwa perut artis berusia 42 tahun ini adalah impian para wanita. JLo adalah penggemar berat latihan HIIT dengan latihan perut yang menggunakan bola stabilitas, latihan beban seluruh tubuh, dan gerakan yang menonjolkan bokongnya. Jennifer Lopez tidak pernah melewatkan latihan dan dia pergi ke gym di pagi hari untuk memastikan jadwalnya tidak menghalangi rutinitas olahraganya. Pelatih J.Lo mengatakan kepada Majalah Oprah bahwa latihan inti yang dilakukannya dimulai dengan satu set 50 hanging ab raise, 50 rope crunches (tali), dan 50 sit up miring dengan plat seberat 45 pon. J.Lo juga pernah mengatakan kepada Redbook pada tahun 2010″Kadang-kadang ketika saya sampai di rumah dan saya merasa tidak enak badan, saya membuat diri saya pergi ke gym. Lalu saya pulang … dan saya merasa bersemangat dan hebat tentang diri saya sendiri. ” Endorfin itu nyata!
Gigi Hadid
Sebagai supermodel dan juru bicara Reebok yang terkenal di dunia, Covergirl berusia 23 tahun itu melakukan tinju setiap hari dan mengatakan bahwa dia sangat menikmati olahraga bahkan tidak terasa seperti olahraga. Gigi sering terlihat berlatih di gym tinju, dan pelatih pribadinya berkomentar dalam wawancara bahwa latihan tinju ini biasanya diselingi dengan latihan inti. Jadi, Gigi akan menyelesaikan 10 menit shadow boxing dan kemudian beralih ke crunch. Setelah itu dia akan kembali melakukan pukulan tinju selama 10 menit lagi. Lanjut, tu, dia akan menyelesaikan leg raise atau plank. Dia kemudian akan menyelesaikan set lompat tali selama 2-3 menit terkonsentrasi dan kembali turun ke matras untuk latihan perut lainnya, seperti sepeda.
Hailey Bieber
Latihan yang paling disukai Hailey adalah Pilates’ agar menjaga ototnya tetap panjang dan ramping. Dia mengungkapkan, “Saya dulu seorang penari, jadi saya suka Pilates karena itu benar-benar memanjang dan memperkuat otot-otot saya. Itu mungkin latihan favorit saya. Saya juga baru-baru ini mulai bertinju untuk beberapa kardio. Saya menemukan bahwa mengingat kombinasi dan belajar bagaimana bergerak tubuhmu dalam tinju baik untuk kesehatan mental.” Bukan lari berjam-jam yang membuatnya punya badan ideal, sebaliknya ia mengandalkan serangkaian gerakan berat termasuk squat kettlebell, squat barbell, papan V terbalik, pendaki gunung, dan push plate.
Kate Middleton
Sebagai Duchess of Cambridge, tentunya seabrek kesibukan sebagai bangsawan dan ibu dari tiga anak membuatnya wanita kelahiran, Reading 9 Januari 1982 ini harus selalu tampil fit dan prima. Middleton juga berkomitmen untuk punya gaya hidup sehat. Seorang sumber sumber pernah mengatakan kepada Daily Mail, “Kate memperhatikan fisiknya yang kencang dengan sangat serius. Duchess juga penggemar CrossFit dan Yoga, meluangkan waktu untuk berlari hampir setiap hari, menikmati bersepeda, dan melakukan sebagian besar latihannya tanpa pelatih pribadi.” Meskipun latihannya bergantian sepanjang waktu, yang jadi favoritnya gerakan planks.Tiga jenis planks yang paling sering dipraktekkan adalah plank normal, side plank dengan tubuh bertumpu di satu dan sisi prone skydive plank yang dengan gerakan utama berbaring tengkurap dan perlahan mengangkat dada dari lantai.
Meghan Markle
Duchess of Sussex ini telah menjadi pecandu kebugaran sepanjang hidupnya, jauh sebelum dia menikah dengan Pangeran Harry. “Yoga adalah kesukaan saya,” kata Meghan dalam sebuah wawancara lain dengan Best Health, “Ada begitu banyak manfaat yang datang dengan latihan yoga; peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot, kebahagiaan yang lebih besar, peningkatan fokus mental, kemampuan yang lebih besar untuk bersantai, penurunan kecemasan dan tidur yang lebih baik.” Pelatihnya selama tiga tahun, Craig McNamee, mengungkapkan bahwa Meghan memiliki “full-body approach” ” untuk latihanya, dengan fokus pada glutes, punggung, paha belakang, perut, obliques dan latihan dasar panggul. Mcnamee juga menekankan pentingnya menjaga latihan agar tetap menyenangkan, mengasyikkan, dinamis dengan banyak variasi.
Taylor Swift
Aktor, penyanyi, penulis lagu berbakat ini juga melakukan rutinitas kardio agar tetap langsing dan kencang. Taylor Swift sangat menikmati lari selama 30 sampai 40 menit dan mengakui bahwa ketika lari, pikirannya menjadi sangat tenang dan saat itulah dia punya waktu untuk menjelajahi musiknya. Taylor Swift secara teratur juga sering mengunjungi Studio New York Body yang banyak didatangi beberapa model Victoria’s Secret juga loh. Di studio ini, pelatih Simone De La Rue menggabungkan latihan tari HIIT dengan latihan berat badan. Rutinitas latihan Taylor Swift benar-benar didasarkan pada cardio rutin tari yang berisi latihan beban dan latihan dumbbell. Untuk dance cardio, Taylor Swift melakukan banyak peregangan terlebih dahulu seperti semua Pilates, peregangan, dan latihan pemanasan seperti jumping jacks, squat jumps, calf raise.
