Apakah kamu sering merasa kelelahan meski sudah tidur 7 – 8 jam sebelumnya? Jika ya, maka kamu tidak sendirian. Banyak orang di posisi yang sama menyalahkan stres sebagai penyebabnya.
Akan tetapi, ada 6 kesalahan fatal yang harus dihindari untuk mengatasi masalah tidur lho ladies? Kenapa? Tentunya supaya tubuh kamu tidak merasa lelah, letih dan lesu meski mendapatkan waktu tidur yang cukup. Simak yuk apa saja kesalahan fatal yang harus kamu hindari!
- Tidak memiliki jadwal harian tetap
Tubuh kita memiliki jam biologis yang mengatur waktu tidur dan beraktivitas. Pastikan kamu tidur dan bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya untuk menghindari rasa lelah dan mengantuk di pagi hari dan letih sepanjang hari.
- Tidur panjang di akhir pekan
Jangan perpanjang waktu tidur kamu di akhir pekan. Usahakan untuk tetap pergi tidur dan bangun pagi di jam yang sama seperti hari – hari lainnya, atau maksimal 1 jam lebih lambat jika ingin menikmati akhir pekan kamu dengan tidur lebih larut dan bangun lebih siang.
Dengan begitu, kamu dapat terhindar dari gangguan siklus tidur dan mengurangi resiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovascular atau yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah.
- Menggunakan tombol snooze di alarm
Jika alarm kamu sudah berbunyi, jangan tekan tombol snooze dan tidur lagi. Hal ini akan mengakibatkan dirimu akan tertidur lagi selama 10 – 15 menit, dan akan merasa lebih lelah ketika bangun.
- Kamar yang terlalu terang
Ketika mata kita menangkap cahaya, tubuh akan menahan produksi hormon melatonin yang membuat kita merasa lelah dan ingin cepat tidur.
Oleh karena itu, matikan lampu, TV, telepon genggam, atau apapun yang menghasilkan cahaya didalam kamar anda sebelum tidur, untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.
- Melewatkan sarapan
Sarapan dapat membantu mengaktifkan jam biologis kita yang akan menghitung mundur ke waktu istirahat berikutnya.
Jika kita menghabiskan waktu terlalu lama diantara bangun tidur dan makan, tubuh akan mengaktifkan hormon kortisol yang menghasilkan stress.
Untuk menghindari hal tersebut, usahakan untuk selalu sarapan, meskipun sederhana dan dalam jumlah kecil.
- Mengonsumsi makanan manis sebelum tidur
Makan sebelum tidur berbahaya bagi tubuh dan mengganggu tidur, terutama makanan yang memiliki indeks glukemis tinggi seperti makanan manis, dan yang banyak mengandung karbohidrat seperti pizza, kue, dan kentang.
Makanan tersebut dapat meningkatkan level kortisol di tubuh, oleh karena itu hindari mengonsumsinya 5 jam sebelum waktu tidur.
Pastikan kamu menghindari kesalahan – kesalahan tersebut diatas untuk memiliki waktu tidur yang berkualitas!